Yükleniyor
• Rotanın neredeyse tamamı düz olmasına rağmen, düzensiz ve değişken sertliklerde zemin olacağı için buna uygun ayakkabı seçimi ve hazırlık süreci büyük önem taşır. Hava sıcaklığı ve rotanın uzunluğu da dikkat edilmesi gereken önemli unsurlardandır. Bölgede gündüz sıcaklıkları ortalama 33-35 derece, gece sıcaklıkları ise ortalama 15 derece civarındadır. Gece-gündüz sıcaklık farkı dikkate alınarak uygun malzeme seçimi yapılmalıdır.
• Ultra maratonda başarılı olabilmek için dayanıklılık ve kondisyondan sonraki en önemli unsur yarış öncesi ve süresince doğru beslenmektir. Yarış süresindeki beslenme dengeniz ve stratejiniz en az fiziksel dayanıklılığınız kadar önemlidir. Uzun parkurlara alışma antrenmanları yapmak uygun olur. Antrenman yaparken koşma-yürüme alternatifleri uygulamak faydalı olacaktır.
• Sırt çantasıyla yürümek/koşmak farklı kas gruplarına yük bindirir. Bu sebeple antrenmanların en az bir bölümünün sırt çantasıyla, tercihen yarışta kullanılacak sırt çantasıyla ve benzer ağırlıkta yapılması uygun olur. Yarışta kullanacağınız ayakkabı ve çanta ile hazırlık antrenmanları yapmak uygun olacaktır.
• Özellikle ultra maraton kategorisi için uzun egzersizlere alışık olmak önemlidir. Yarışa başlarken vücudun en az 8 saatlik ve az molalı bir yürüyüşü destekleyebilecek nitelikle olması gerekir. Yarış öncesi mümkünse sıcakta antrenman yapmak yarışa adapte olmak açısından önem taşıyabilir.
• Bel ve sırt kaslarının güçlendirilmesi de özellikle çanta taşımakta önem taşır.
Malzeme Önerilerimiz:
Ayakkabı
• Koşu veya trekking ayakkabıları önerilir.
• 1-2 numara büyük ayakkabı seçilmesi ayak şişmesine ve olası bandaj kullanımına karşı avantaj sağlar.
• Yeni ayakkabı kullanılması kesinlikle önerilmez. Yarışta giyilecek ayakkabının önceden antrenmanlarda test edilmesi gereklidir.
Çorap
• Yastıklı yürüme veya koşu çorapları tercih edilmelidir.
• Ayak sağlığını korumak adına her gün için ayrı bir çorap bulundurulması önerilir.
Şapka ve Bandana
• Maraton sırasında yüksek oranda güneş ışığına maruz kalınacağı için şapka ve/veya bandana kullanımı zorunludur.
• Siperlikli şapkalar, enseyi de koruduğu için özellikle önerilir.
Güneş Koruması
• Güneş gözlüğü olmadan bu maratonun tamamlanması son derece zor olacağından kullanımı mutlaka önerilir.
• Yüksek UV korumalı güneş kremleri kullanılmalıdır.
Uyku Tulumu
• Gece sıcaklıklarının 10-13°C civarında olması beklendiğinden, bu koşullara uygun bir uyku tulumu seçilmelidir.
Mat
• Kamp alanlarında zemin taşlık ve sert olabilir. Bu nedenle mat kullanımı konfor açısından önemlidir.
Yiyecek ve Beslenme
• Ultra maraton kategorisinde her koşucu kendi yiyeceğini temin etmekte serbesttir.
• Tuz alımı yarış sırasında kritik bir faktördür. Bol tuz tüketilmesi ve/veya tuz tabletleri kullanılması önerilir.
• Yarış sırasında tüketilecek yiyecekler ve besin takviyeleri koşucular tarafından sırt çantalarında taşınmalıdır.
Su Taşıma ve İçme Sistemleri
• Kontrol noktalarında yeterli su verilecektir.
• Su tüketimi dengeli bir şekilde, aralıklarla içilmelidir.
• Ellerin serbest kalmasını sağlamak için su tankları kullanılması önerilir.